รู้หรือไม่? เคล็ดลับการดูแลข้อที่คุณไม่เคยรู้ !

รู้หรือไม่? เคล็ดลับการดูแลข้อที่คุณไม่เคยรู้!

ความหนาแน่นของกระดูกเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ตั้งแต่วัยเด็ก สู่วัยรุ่น และถึงวัยผู้ใหญ่ตอนต้นที่กระดูกจะดูดซึมสารอาหารและแร่ธาตุได้อย่างดีทำให้มีความแข็งแรง การทำงานในแต่ละวัน รวมไปถึงการใช้ร่างกายอย่างนัก อาจจะทำให้ข้อกระดูกของคุณเสื่อมได้ หลายคนอาจมองข้ามการดูแลข้อ แต่จริง ๆ แล้วมีวิธีแปลกใหม่ที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพข้อให้อยู่ในสภาพดี วีธีง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ ไปดูกันเลย

1. เดินย้อนกลับ!
   ฟังดูแปลกแต่ได้ผล! การเดินถอยหลังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดแรงกระแทกที่ข้อ โดยเฉพาะข้อเข่า ช่วยให้ข้อเข่าทำงานได้ดีขึ้น การเดินหรือวิ่งถอยหลังทำให้เราต้องก้าวครั้งละสั้น ๆ และก้าวถี่มากขึ้น จึงเป็นการเพิ่มพูนความแข็งแกร่งทนทานของกล้ามเนื้อน่อง รวมทั้งลดภาระการรับน้ำหนักของข้อเข่าและข้อเท้า ช่วยลดอาการเจ็บปวดที่ส้นเท้าได้อีกด้วย
2. แช่น้ำเย็นหลังออกกำลังกาย
   คือการบำบัดด้วยน้ำเย็นที่ประกอบด้วยการแช่ร่างกายในน้ำที่เย็นจัดหรือใส่ในน้ำแข็งเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง การแช่ตัวในน้ำเย็นหลังออกกำลังกายช่วยลดการอักเสบและฟื้นฟูข้อที่ใช้แรงไปมาก ช่วยให้ข้อหายเร็วขึ้นจากการบาดเจ็บ
3. เคลื่อนไหวทุก 30 นาที!
   การนั่งนาน ๆ ทำให้ข้อฝืด ควรลุกเดินทุก 30 นาที หมุนไหล่หรือคอเมื่อนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ หรือยืดเหยียดร่างกายด้วยการยกน้ำหนักสิ่งของ เช่น ขวดน้ำ 1 ลิตร ประมาณ 8-10 ครั้ง 2 รอบ หรือทำท่าบริหารข้อเล็ก ๆ เช่น หมุนข้อเท้า หรือยืดขา
4. กิน ""ขมิ้น"" เพื่อข้อที่ดี
   ขมิ้นมีสารเคอร์คูมินที่ช่วยลดการอักเสบและปวดข้อได้! ใส่ขมิ้นลงในอาหารหรือน้ำดื่มทุกวันเพื่อลดอาการปวดข้อ ขมิ้นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดในโรคข้อเข่าเสื่อมได้ โดยมีการนำมาใช้ทดแทนยาแผนปัจจุบันอย่างแพร่หลาย
5. ใช้ ""ลูกบอลยาง"" บีบเพื่อเสริมความแข็งแรงของข้อมือ
   การใช้ลูกบอลบริหารมือสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อที่ตึงและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อแขน ขา หรือหลัง การบีบหรือกดลูกบอลช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้นอีกด้วย

ดูแลข้อ #สุขภาพข้อ #เคล็ดลับสุขภาพ #MoveFree #AllureCollagen